干与10月份，断然干与深秋，温度是一天比一天低xxxx图片，看了一下下个星期就更冷了，10几度。
当今这种情况下，关于上了年事的中老年东说念主来说，无疑是不好过的，更别提再冷，更别提冬天了。
因此我的提出是，中老年东说念主务必要加强进补，唯一体格养好了，智商安静一些过秋冬。是以这段本事，就别再勤俭了，省下的那点钱根柢就不够干啥的，接下来为各人保举4种润泽食品，懂吃更健康！
一、豆类
黄豆、红豆、黑豆这些王人适宜吃，豆成品也适宜吃，豆腐、豆乳等等王人可以，其中含有丰富的优质卵白、矿物资、钙质等等，多吃体格免疫力更强。
【麻婆豆腐】
用到：豆腐、肉末、葱花、花椒面、辣椒面、盐、白糖、鸡精、料酒、郫县豆瓣酱、水淀粉
1、豆腐切丁，锅中加水烧开后，倒入豆腐焯水后捞出，肉末切好，葱花切好。锅内倒油，下入肉末翻炒转眼，炒到变色自后1勺豆瓣酱，炒出红油。
2、紧接着加入料酒、食盐、白糖、鸡精调味，把豆腐倒进去，稍稍炖煮转眼，然后淋入小半碗水淀粉，煮到汤汁浓郁后xxxx图片，就可以出锅了。终末把花椒面、辣椒面、葱花王人倒在上头，终末浇上热油，呲啦一声，香味就悉数激励出来了。
二、山药
山药，是可以的健康食品，相配适宜秋天吃，养分价值极高，多吃点山药概况起到很好的润泽效用，增强免疫力，安静过秋。
【山药炒肉】
用到：瘦肉、山药、葱姜、盐、味精、生抽、料酒、食用油
切好的瘦肉，最佳加上料酒腌制10分钟去腥，趁机将山药洗净后削皮，切成薄片待用，再把葱姜给切好。接下构兵锅内倒油，烧热爆香葱姜，然后倒入瘦肉翻炒，炒到变色以后倒入山药，接续翻炒一阵儿，直至断生后，用盐、味精、生抽调味，出锅开吃。
三、莲藕
莲藕，相同是秋天的时令菜，也提出中老年东说念主吃，具有润肺润燥、补虚益气的好作用，常吃对体格大有平正。
【炸藕盒】
用到：莲藕、肉馅、葱姜、料酒、食盐、鸡精、白糖、生抽、蚝油、老抽、面粉、淀粉、食用油
1、莲藕去皮后切片，肉馅和葱姜沿路切末，搀和好以后在内部加入料酒、盐、鸡精、白糖、生抽、蚝油、老抽调味，充分搅动均匀。
2、底下将面粉和淀粉1：1搀和，然后往内部来上3滴食用油，随后往内部加水，调制成面糊。随后往藕片中夹上肉馅，然后稍稍按压一下，随后倒在面糊中，搅动均匀。底下往锅内倒油，烧热后下入藕盒小火炸，炸到光辉金黄后，出锅开吃！
四、鱼肉
懂吃更健康，秋天提出多吃肉，关于中老年东说念主而言，多吃鱼肉平正多，因为鱼肉好消化好领受，卵白质、钙质、卵磷脂等王人尽头丰富。
【清蒸海鲈鱼】
用到：海鲈鱼、植物油、蒸鱼豉油、葱姜
海鲈鱼处治干净，冲洗几遍后，在肚子里塞上葱姜，腌制10分钟。腌制的时候，我们把锅子准备好，锅中加上净水大火烧开，然后将鱼放上去蒸10分钟，出锅后将葱姜取出来，在鱼身上铺上新的葱姜丝，然后浇上热油，终末用蒸鱼豉油来调味，即可开吃。
