1月5日自慰 白虎，咱们迎来了二十四气节中的第23个气节——小寒。
俗语说“冷在三九”，小寒气节正处在“二九”和“三九”时候，因此插足小寒也意味着插足一年中最冷的时候。
小寒有三侯
一候雁北乡：候鸟大雁顺阴阳而搬动，此时阳气已动，大雁启动向北搬动。
二候鹊始巢：喜鹊感阳气启动筑巢，准备生长后代。
三候雉始鸲：鸲，即求偶叫。雉鸟感阳气动而牝牡同鸣求偶。
由于寒邪强健而阳气不及（或失掉），东谈主体寒凝经脉，经命运行受阻，就容易引发多样“冬病”。
俗语说，三九补一冬。此时如能爱护好体魄，可扶正固本、培植元气，有助于体内阳气的升发，增强体质，将对一整年都故意处。
张开剩余89%小寒休养 | 扶正温肾
冬季虽说是养藏的季节，但并不是说王人备不可运动。酷寒常伴有风、寒、湿三类外邪，会使东谈主关节僵硬，是以最佳进行适量的室内运动。
小寒节命运动宜静缓，明慧 “无泄皮肤”，幸免会导致大汗淋漓或皮肤露馅面积大的剧烈运动。
入冬后，推选人人在闲居查考中，聘用一些较暖热的动作，如摩腰、踮脚等，可起到固肾培元的作用；同期，还可合作艾灸养肾护肾。
01常摩后腰
【搓摩腰部】，履行上是对腰部命门、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我推拿，这些穴位大多与肾脏相干。
具体要津：危坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发烧为度；再将双手置于腰间，高下搓摩腰部，直至嗅觉腰部发烧放手。
待搓至发烧时，可起到畅通经络，行气活血、温肾壮腰的作用。
02 常踮脚
在闲居活命中，不错通过【踮脚】的动作刺激咱们脚底的涌泉穴，拉伸脚底的肾经，起到固肾强腰，滋阴补肾的作用。
具体要津：把脚跟抬起，直到你的腿酸到不可对持，然后轻轻砸到地上，嗅觉到一定的震感。一次不错多作念几组。
而咱们所熟知的八段锦中，“背后七颠百病消”这一式，不异是通过颠足的动作，匡助咱们使体内的气进取运行，从而起到收纳阳气、引发中气、温养肾脏。
同期，腿部肌肉一松一紧，还不错加速全身的血液轮回，改善四肢冰凉、容易疲困等问题。
03 艾灸扶阳
此时节凉气袭东谈主，除了闲居的功法训练，宜合作灸法护肾养肾，作念到阳气内收、精气固藏，幸免机体被寒邪所感而得病。
另外，饮食上还应多搭配益肾的玄色食物，如黑木耳、黑枣、黑芝麻、黑豆、海参等，中医合计，玄色入肾，玄色食物对肾精有很好的补益作用。
【关元穴】“封藏伶仃真元之处”，灸法借助艾热，有行气活血、补益阳气的作用，能使肾中精气盛而体日壮。
【太溪穴】意为肾经水液在此变成较大的溪水。艾灸太溪能使肾精得藏、肾水充盈，温润养分咱们全身各个组织器官。
小寒饮食丨温补暖身
冬季是进补的好时节，此时天气清冷，应少吃寒性的食物，同期不宜大补，补及其会使东谈主感到酷暑难耐。
此时进补应聘用温补，以滋阴补阳为主，推选三种温补好搭档：
【栗子】性温，味甘，除有补脾健胃的作用外，更有补肾壮腰之功。
冬天恰是吃栗子的时节，栗子作念法肤浅，滋味鲜好意思，非论是奏凯水煮已经与鸡肉、猪肉等焖煮，都能达到补益的后果。
【羊肉】味甘而不腻，性温而不燥，具有补肾壮阳、暖中祛寒、温补气血、开胃健脾等功效。
丝袜av中医合计，羊肉的温补作用绝顶好。冬天怕冷、四肢冰凉的东谈主，最符合吃羊肉；产妇和体虚体弱的东谈主食用，也能起到补养气血的作用。
虽说“冬吃羊肉赛东谈主参”，然则怒火繁盛、口干舌燥的东谈主要少吃大略不吃，食用的时候也不错加入白萝卜、马蹄等一齐炖煮，以达到清热降燥的议论。
养生食谱：山药羊肉粥
食材：羊肉250克，山药100克，糯米100克。
作念法：羊肉洗净，焯去血水，切小块。山药洗净，切块。羊肉、山药一同入锅，加水800毫升，小火煮烂，加入糯米煮成粥。
功效：补脾益肾、暖中驱寒。
【红薯】性平，味甘，有补脾和血、益气通便的作用。
红薯富含膳食纤维，是很好的应季杂粮。《本草撮要拾获》中记录：“补中，暖胃，肥五脏。”天气清冷的时候食用，不错浩气养胃，化食消积，兼可清肠减肥。
除此外，温补食物还有：牛肉、鸡肉、鲫鱼、糯米、红枣、桂圆等，益肾食物有腰果、芡实、黑豆、栗子、核桃等。
同期要明慧，冬季养生饮食不宜过咸，过咸会伤肾，毁伤阳气。此外，饮食上还要明慧不可过食辛辣刺激之物。
冬季便秘 | 缓解有方
冬季干燥清冷的征象，不少东谈主会出现：大便不太顺畅、排便时辰变长、肚子老是胀胀的……要是你也有这么的问题，那很有可能是受到了秋冬征象的影响，出现「肠燥」了。
大肠是体魄里垃圾、浊物、糟粕排出去的病笃通谈。由于征象逐步干燥，体内津液消耗多，大肠也莫得填塞的津液保持清晰，犹如“无水行舟”很容易堵塞，最显着的发挥即是——便秘。
当便秘时辰不跨越6个月，可称为“轻度便秘”，这种情况可先不探讨服药，而是通过一些按揉手法，使排便赢得徐徐复原。
01 腹部推拿
便秘发生时，在肚脐周围揉一揉，不错增多腹腔压力，有助于刺激肠谈蠕动，促进粪便排出，匡助减节略秘。
具体要津：横卧在床上，双膝周折，两手搓热后，足下手叠放在肚脐上，以肚脐为中心，作念顺时针按揉。动作要柔缓，每天1-2次，推拿5-10分钟。
受便秘困扰已久的家东谈主们，在时辰允许的条目下，推选每天晚上休眠前或早晨起床时，至少作念一次「仙东谈主揉腹法」，后果愈加权贵。
不仅是便秘问题，哪怕是体寒、宫寒、畏寒怕冷、胃胀等病症，都可借助这套要津扶助爱护，脾胃病尤其如斯。
02 点按中脘穴
中脘穴位于上腹部，在脐上4寸，前正中线上，胸骨下端和肚脐连线中点处。
具体要津：坐位或横卧位，用食指或中教学揉中脘穴，不绝约1分钟。
功效：健脾和胃、爱护中焦、降逆通便，适用于总计便秘。
03 按压天枢穴
天枢穴位于中腹部，肚脐向足下各三指宽处，足下各一个。
具体要津：馈遗位、坐位、横卧位均可，可在有便意时，用双手拇指永别按压两侧天枢穴，使指按处有酸胀或难过感，按压由轻到重，不绝3-5分钟。
功效：爱护胃肠、降气通便，适用于总计便秘。
明慧：按压穴位会影响消化，不提出饭后进行，按压腹部穴位时，应先削弱一下腹肌，况兼动作要和蔼。
念念要鉴别便秘，除了掌持一些按揉要津外，还要养成精湛的饮食风俗，逐日接纳足量的膳食纤维，包括蔬菜、生果、粗粮，以及菌菇和豆类。
同期提出那些受便秘困扰的东谈主，每天至少饮用1.5-2.0升的水，以增多肠谈内的粪便体积，加速运转速率，从而产生便意。
顺畅排便的食物清单
谷物：小麦胚芽、燕麦片
豆类：红豆、黄豆、绿豆
蔬菜：菌菇、秋葵、芹菜
生果：番石榴、猕猴桃、西梅
小寒时节自慰 白虎，年味渐浓，很多家庭启动入部属手置办年货。也有东谈主攥紧在这个时节查考体魄，润泽养生，为来年的好体魄打好基础。
发布于：浙江省